Hogyan állítsunk fel helyesen egy álló íróasztalt: Ergonómia, ami valóban működik?

Megszerzése a állítható magasságú íróasztal és ha bármilyen magasságban használjuk, úgy érezzük, hogy kényelmetlenül érzi magát, ez nem jelenti a legtöbb előnyt. Az állítható íróasztal ergonómiai előnye pontosan az, hogy pontosan az Ön testének megfelelő magasságba állítható – nem megközelítőleg megfelelő, nem "valószínűleg jó", de valójában az Ön számára megfelelő. A legtöbb ember ülő és álló asztali konfigurációja eléggé ki van kapcsolva ahhoz, hogy ugyanazokat a testtartási problémákat okozza, amelyeket az íróasztalnak kellett volna megoldania.

Ez egy gyakorlati útmutató mindkét pozíció helyes beállításához, beleértve azokat a részeket is, amelyeket a legtöbb beállítási útmutató átugor.

Ülőmagasság beállítása

Kezdje ezzel, mivel a legtöbb ember több időt tölt ülve, mint állva. A célpozíció a következő:

• Lábak a padlón (vagy lábtartón, ha nem érnek el)
• Térd nagyjából 90 fokban, combok nagyjából párhuzamosak a padlóval
• A könyökök körülbelül 90 fokos szögben állnak, amikor a keze a billentyűzeten nyugszik
• Csukló semleges helyzetben – nem hajlik fel vagy le gépelés közben

Az íróasztal magasságát úgy kell beállítani, hogy a könyökök 90 fokos szögben álljanak, a vállai ellazuljanak, és a felkarok természetesen az oldaladon lógjanak. Ez általában 68 és 78 cm közé teszi az íróasztal magasságát a legtöbb felnőtt számára, de a testarányok eléggé eltérőek ahhoz, hogy a számok kevésbé számítanak, mint a könyök tényleges helyzete.

Gyakori hiba, hogy az íróasztal magasságát úgy állítják be, hogy az első öt percben kényelmesnek érezzék magukat, majd többé nem nyúlnak hozzá. Gépelés közben a könyökök 90 fokban elhelyezett pozíciója gyakran kissé alacsonynak tűnik ahhoz képest, ami intuitívnak tűnik – hajlamosak arra, hogy az íróasztalt néhány centiméterrel túl magasra állítsák, ami megemelkedett vállokhoz és az azt követő váll/nyak feszültségéhez vezet. Ha a vállai felfelé kúsznak gépelés közben, akkor az íróasztal túl magasan van.

Monitor pozíciója ülő magasságban

Ez nem változik ülve vagy állva – az elv ugyanaz, de a monitort át kell helyezni az asztal magasságának megváltoztatásakor, hacsak nem monitorkart használ.

A monitor tetejének szemmagasságban vagy közvetlenül alatta kell lennie. Ha kissé lefelé nézünk a képernyőre (5–10 fok), ez a legtöbb ember számára természetes és kényelmes nézési szög – a szemizmok ellazulnak ebben a helyzetben. Egy monitor, amely arra kényszeríti, hogy egyenesen előre vagy felfelé nézzen, a nyakat hosszabb ideig nyújtva tartja, ami krónikus felső nyaki feszültséget okoz, amelyet sok asztali dolgozó helytelenül tulajdonít a székének vagy a billentyűzetének.

A képernyő távolságának nagyjából karnyújtásnyinak kell lennie – ha normálisan ül, és kinyújtja a karját, az ujjbegyeinek majdnem hozzá kell érnie a képernyőhöz. A közelebbi idővel megerőlteti a szemét; távolabb azt jelenti, hogy hajlamos előre dőlni, ami kimozdítja a nyakát az igazodásból.

Kettős monitorok esetén az elsődleges monitornak közvetlenül előtte, a másodlagos monitornak pedig az egyik oldalon kell lennie. Ha mindkét monitort egyformán használja, középre állítsa őket úgy, hogy a két képernyő csatlakozása közvetlenül Ön előtt legyen, és egyformán forogjon jobbra és balra. Az aszimmetrikus nyaki elfordulás, amely abból ered, hogy a másodlagos monitor túl messze van az egyik oldalon, gyakran hozzájárul az egyoldalú nyaki fájdalomhoz a kétmonitoros beállításokkal rendelkező embereknél.

Állómagasság beállítása

Az álló magassági cél ugyanazt a logikát követi, mint ülve: a könyökök körülbelül 90 fokban, a billentyűzet olyan magasságban, ahol a csukló semleges, a monitor ugyanolyan szemmagasságban van, mint ülve. A legtöbb ember számára az álló íróasztal magassága 10-20 cm-rel magasabb, mint az ülőmagasság – de könyökhelyzetből számítsa ki, ne képletből.

Álljon természetesen egyenesen, karjait oldalt támasztva. Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben. Az alkar magassága hozzávetőlegesen megegyezik a megcélzott állóasztal magasságával. Kérjen meg valakit, aki a padlótól az alkarjáig mérje le, vagy tegye meg saját maga a falhoz támaszkodva – ez az Ön munkamagassága állva.

Néhány dolog, ami megváltoztatja ezt:

• Lábbeli: Ha általában cipőt visel az íróasztalnál, akkor cipővel mérje le. Egy 3 cm-es sarok érdemben megváltoztatja a számítást
• Fáradsággátló szőnyeg: Egy szőnyeg 2-3 cm-rel növeli a magasságot, ami ugyanannyival lefelé tolja a munkamagasságot. Ha szőnyeget használ (ajánlott), állítsa be az állómagasságot úgy, hogy a szőnyeg a helyén van
• Billentyűzet tálca: Ha a billentyűzet egy tálcán van az asztal felülete alatt, nem pedig magán, akkor a tálca magassága határozza meg a könyökszög viszonyát, nem az asztal felülete.

A monitor probléma a magasságváltáskor

Ez az a probléma, amelyre a legtöbb ember nem gondol addig, amíg meg nem vásárolta az íróasztalt. Amikor az íróasztalt álló magasságba emeli, a monitor az asztal felületével együtt felfelé megy. De a szemed is feljebb van – ülsz helyett állsz. A monitor szemhez viszonyított helyzete a törzs arányaitól függően változik.

Sokak számára, ha a monitor egyszerűen az asztal felületén ül, akkor ülve és állva is megközelítőleg a megfelelő pozícióba kerül, mert az asztal magasságának változása nagyjából megegyezik a szemmagasság változásával, amikor ülőről állóra váltanak. De ez a testarányoktól függ, és a hosszabb törzsű vagy rövidebb lábú embereknél a monitor túl alacsonyan kerülhet álló helyzetben.

Ezt egy monitorkar tisztán megoldja. A monitorkarral az íróasztal felületének magasságától függetlenül állíthatja be a monitor pozícióját – mindkét pozícióhoz egyszer állítja be, és mivel a kar fel-le jár az asztallal, beállíthatja a kar kinyújtását és dőlését is, így mindkét magassághoz beállíthatja a pozíciót. Egy ülő-álló íróasztalhoz, amely mindkét pozíciót komolyan megszokja, a monitorkar nagyon megéri.

Fáradtsággátló szőnyegek: megéri vagy sem?

A legtöbb embernek megéri, aki 20 percnél tovább áll egy időben. Az előny nem csak a párnázásban rejlik – a kifáradásgátló szőnyegek enyhén instabil felületet hoznak létre, amely finom mikromozgásokat tesz lehetővé a lábakban és a lábakban. Ezek a mikromozgások megkötik az alsó lábak izmait, és aktiválják a keringési pumpáló tevékenységet, amely megakadályozza, hogy a vér összegyűljön a lábakban hosszan tartó állás közben. Az a kellemetlen érzés, amelyet 30 perc kemény betonon való állás után érez, szemben a párnázott felületen 30 perccel, csak részben a felület keménysége; lényegében ezeknek a kis testtartási beállításoknak a hiányáról van szó, amelyeket a puha felület ösztönöz.

A szőnyegnek elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy valódi párnázást biztosítson (legalább 2 cm, lehetőleg 3–4 cm), és elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy elbírja a súlyát anélkül, hogy túl mélyre süllyedne. Az olcsó beszállítóktól származó, nagyon vékony habból készült kifáradásgátló szőnyegek nem különösebben hatékonyak. A jobb termékek szilárdnak érzik magukat a lábuk alatt, nem pedig összenyomódnak – egy felületen állsz, és nem süllyedsz bele a habba.

Gyakori beállítási hibák

A monitor túl magasra állítása a leggyakoribb hiba az állóasztalok beállításakor. Amikor az emberek ülőről állóra váltanak, az az ösztön, hogy fel kell emelni a monitort, hogy kompenzáljon, de gyakran túlságosan megemeli – ha álló helyzetben felfelé néznek a képernyőre, akkor a nyak kinyújtott helyzetben van, ami gyorsabban okozza a felső nyak és a vállfeszülést, mint szinte bármely más testtartási hiba. Ha nyaki fájdalmai vannak, különösen amikor az íróasztal mellett áll, ellenőrizze, hogy kissé felfelé néz-e a monitoron.

A túl magas billentyűzet a következő leggyakoribb. Ugyanaz az ergonómiai elv vonatkozik az ülésre is: ha a vállai fel vannak emelve, vagy a csuklója felfelé van hajlítva gépelés közben, akkor a billentyűzet felülete túl magas. Ez gyakran megtörténik, amikor valaki az asztaltól a könyökig mérve állítja be az állás magasságát enyhén felemelt karokkal, nem pedig természetesen lógva.

Ha túl sokáig, túl korán állunk, az inkább viselkedési hiba, mint beállítási hiba, de itt érdemes megjegyezni. Azok az emberek, akik vásárolnak egy álló íróasztalt, majd az első ülésükön két órát állnak, megbízhatóan a hát alsó részének és a lábuk kimerültségéhez vezetnek, ami miatt nem akarnak többé felállni. A szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az álló terheléshez. Kezdje 15-20 perces álló ülésekkel, váltogassa üléssel, és fokozatosan, több héten keresztül építse fel.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mi a megfelelő asztalmagasság egy 6 láb magas ember számára?

Nincs általános válasz, mert ez a kar és a törzs arányától függ, nem csak a teljes magasságtól. Egy 183 cm-es személy durva becslése szerint az állómagasság körülbelül 105-115 cm, de az egyetlen megbízható módszer az, ha természetesen állunk, könyökünket 90 fokban behajlítjuk, és lábbelivel megmérjük az alkarunk magasságát a padlótól. Ez megadja a személyre szabott állóasztal-magasságot, függetlenül a teljes magasságtól. Használja ezt a mért magasságot előre beállított állóhelyként egy elektromos asztalon.

A billentyűzetnek és az egérnek egy szinten kell lennie az asztal felületével?

Ülőmagasságban a billentyűzetet közvetlenül az asztal felületére helyezni általában a legtöbb ember számára működik, ha az asztal magassága megfelelő. Álló magasságban egyesek kényelmesebbnek találják a billentyűzettálcát vagy a könyökmagasságnál valamivel alacsonyabb asztalfelületet (2–3 cm-rel alacsonyabban, mint a 90 fokos pozíció), mert lehetővé teszi a nagyon enyhe lefelé irányuló csuklószöget, amelyet egyesek természetesebbnek találnak hosszabb gépeléskor. Kísérletezzen ezzel – ez a személyes preferenciák és a gépelési stílus kérdése. Aminek nem szabad megtörténnie egyik magasságban sem, az az, hogy a billentyűzet a könyök felett van, ami arra kényszeríti a vállakat, hogy megemelkedjenek.

Milyen gyakran kell váltani az ülés és az állás között?

A jelenlegi ergonómiai útmutatások nagyjából 30–45 percenként váltakoznak, a munkanap nagy részében körülbelül 2:1 arányt célozva meg az ülés és az álló helyzet között. Ez azt jelenti, hogy egy 8 órás napon körülbelül 5-6 óra ülés oszlik el több ülés között, és 2-3 óra állás. A fajlagos arány kevésbé számít, mint az átmenetek szabályossága – a fő cél a hosszan tartó statikus testhelyzetek elkerülése mindkét irányban. Az időzítő beállítása vagy a váltásra emlékeztető asztali előre beállított használata praktikus módja annak, hogy ez a szokás megmaradjon anélkül, hogy gondolkodni kellene rajta.

Elektromosan állítható magasságú íróasztal | Pneumatikusan állítható magasságú asztal | Minden állítható íróasztal | Kérjen árajánlatot